인생 네비게이터

“한 달에 12일만 딱!”…전문 PT가 제안하는 10가지 운동 목표, 뭘까?   운동을 할 때는 구체적인(Specific)이고, 측정 가능하며(Measurable), 성취 가능하고(Attainable), 관련성 있고(Relevant), 기한을 정해(Timely) 목표를 세운다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴  많은 사람들이 비현실적인 운동 목표를 세워 달성하기도 전에 의욕을 잃는다. 목표를 너무 높게 세우면 중간에 지치기 쉽다. 이럴 때는 SMART 목표 설정이 도움이 된다. 구체적인(Specific)이고, 측정 가능하며(Measurable), 성취 가능하고(Attainable), 관련성 있고(Relevant), 기한을 정해(Timely) 목표를 세우는 방법이다.혼자 운동 목표를 정하기가 어..

Axel Rudi Pell - Temple of the King 가사  One day in the year of the foxCame a time remembered wellWhen the strong young man of the rising sunHeard the tolling of the great black bellOne day in the year of the foxWhen the bell began to ringMeant the time had come for one to goTo the temple of the kingThere in the middle of the circle he standsSearching, seekingWith just one touch of his trembling ..

하루 10초만 ‘이 자세’…男女 성생활에도 도움 된다고?   근력을 기르면서도 성생활에 도움을 줄 수 있는 운동은 뭐가 있을까. 매일 플랭크를 하면 침대에서도 만족할만 한 효과를 얻을 수 있다. 전문가들은 헬스장에서 몸을 단련하면 침실에서 더 많은 신체적 활동을 하는 데 도움이 될 수 있다며 가장 좋은 운동으로 플랭크를 추천했다.미국 뉴욕타임즈는 최근 플랭크가 코어 근육을 강화하고 심장 건강을 자극해 성 기능에도 유익하다는 전문가들의 인터뷰를 소개했다. 미국 시카고 성 치료사 레이첼 자르 박사는 “매일 플랭크를 하면 코어 근육을 강화해 성관계 시 더 쉽게 움직일 수 있고 다양한 체위에서 안정성을 향상시키는 데 도움이 된다”고 말했다.플랭크는 가능한 최대 시간 동안 팔굽혀펴기와 비슷한 자세를 유지하는 것을..

EasyWinSetup v0.8.7.8    EasyWinSetup, 2024-03-090877 BCDBOOT 단독 실행시 대기 상태에서 돌아 오지 않는 버그 수정 EasyWinSetup, 2024-04-130878 pb6.10 호환. 트리 목록에서 경로가 입력 되지 않던 버그 수정  첨부 파일 :

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국토교통부, 국토안전관리원에서 제작한 「건설안전 가이드라인」입니다. 건설공사 관리·감독 등 업무에 참고 및 활용하시기 바랍니다. ※ 건설안전 활동에 필요한 자료 참고 건설공사 안전관리 종합정보망(건설공사 안전관리 종합정보망 (csi.go.kr)) > 알려드립니다 > 건설안전라이브러리 첨부 파일 :

성관계 후 반드시 ‘소변’ 봐야 하는 이유 방광염은 세균이 요도를 통해 방광 내로 침입해 발생하는 비뇨기 질환을 말한다. 소변을 참을 수 없고 자주 마려운 증상이 나타나며 재발률도 높다. 손쉽게 실천할 수 있는 방광염 예방 습관 3가지를 알아본다. ◇성관계 후 소변보기 성관계 후에는 반드시 소변을 보는 게 좋다. 특히 여성의 방광염 발병률이 높은 이유는 짧은 요도 길이 때문이다. 남성의 요도 길이는 약 20cm지만, 여성은 약 3cm이기 때문에 항문 주위에 있는 대장균이 요도를 타고 방광까지 이동할 수 있다. 성관계를 할 때 여성의 질에서 나오는 분비물은 질 건강을 지키는 유산균을 죽이고 대장균을 번식시킨다. 따라서 성관계 후 소변을 배출해 요도와 방광을 헹궈 대장균이 방광으로 들어가는 것을 막아야 한다..