인생 네비게이터

뱃살 빼는 효과적인 방법 뱃살은 건강에 악영향을 미치는 골칫거리다 이런 뱃살이 좀 더 효과적으로 빠지도록 돕는 방법을 알아보자 1. 걷기, 근력운동 병행 달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 된다 이와 함께 근력운동을 통해 근육을 키우는 것도 체지방 감량을 돕는다 근육은 신진대사를 활발하게 만들어 뱃살을 포함한 전신 지방이 줄어드는데 기여한다 2. 식이 섬유질 섭취 늘리기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등으로 구성된 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움을 준다 3. 스트레스 잘 풀고, 잠 잘 자기 먹는 것으로 푸는 스트레스 해소법은 궁극적으로 살을 찌우고 건강 악화를 초래한다 건강한 취미생활로 스트레스를 조절해가는 것이 좋다 ..

‘머핀’ 같은 구운 과자는 금물…설탕?탄수화물로 혈당 ‘급상승’ ‘우유’ 등 유제품도 피하기…‘유당불내증’ 환자의 운동을 방해 탄산음료’, 몸을 기포로 채워…물?스포츠음료의 수분채움 ‘방해’ ‘과일주스’, 액체과당서 섬유질 뺀 것…간에 부담?혈당 ‘급상승’ ‘술’, 탈수증상의 주범…술 마시면 운동 등 모든 것 해선 안돼 운동은 공복 상태에서 바로 시작하기보다는 가볍고 간단한 먹거리를 통해 에너지를 채우고 시작하는 것이 운동 효과를 더 높이는 좋은 방법이다. 그렇다고 아무 음식이나 먹으면 복부 팽만감이나 설사, 복통 등을 유발할 수 있어 오히려 운동시간을 망치게 될 수 있다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 약 한 시간 전에 간단한 간식을 섭취하는 것이 좋다. 그렇다면 운동하기 전에 먹으면 안 되는 음식은 ..

응급처치 요령 추석 연휴가 되면 응급의료센터의 내원 환자가 늘어난다. 하지만 환자가 늘어난 만큼 대기 지연이 발생할 수 있어 위급한 상황에 대처할 수 있는 응급처치 요령을 미리 잘 알아두는 것이 좋다. 지난해 추석 연휴에는 평소보다 2배가량 환자가 늘었고 감기, 두드러기, 장염, 염좌, 얕은 손상, 열, 복통 등의 질환으로 내원한 경우가 많았다. 또, 사고로 인한 경우는 화상, 관통상, 교통사고 등이 많았다. ◆ 기도가 막혔을 때 = 추석 음식을 먹다가 기도가 막히는 사고가 발생할 수 있다. 만약 음식을 먹다가 기도가 막힌 환자가 있다면 기침을 하도록 유도하고, 기침이 불가능할 땐 응급처치법인 ‘하임리히법’을 실시하도록 한다. 하임리히법은 환자가 성인이냐, 소아냐에 따라 달라진다. 성인 환자는 뒤에서 감..

따뜻한 물 효과 5가지 혈액순환을 돕고, 체온을 조절하고 영양소를 운반하는 역할을 하는 물 따뜻하게 마시면 더 좋은 물의 효과 5가지 1. 변비 해결 공복에 마시는 따뜻한 물은 장운동을 활발하게 해 변비 해결에 도움을 준다 2. 동안 유지 체내에 독소가 쌓이면 질병 유발뿐만 아니라 노화도 촉진하는데 따뜻한 물을 마시면 노화 예방 및 피부 세포 재생에도 도움이 된다 3. 소화촉진 소화가 힘들 때 따뜻한 물을 마시면 소화샘을 자극하여 소화를 돕는다 4. 통증 감소 생리통과 두통 등 통증이 있을 때 따뜻한 물을 마시면 통증이 완화된다 5. 모발 건강 머리카락이 푸석거려 고민이라면 따뜻한 물로 고민을 해결해 보자 모발 무게의 1/4을 수분이 차지할 정도로 모발에 절대적인 영향을 주는 것이 물이다 - 가족생활 백..